肉肉醬的部落小世界

又到了為期5日飲食控制的成果分享啦~這週飲食控制有稍微做一下改變，

因為之前減重有胸圍減小的狀況(驚)，所以這段飲食控制有搭配豆漿減肥法，

以下是我在網路上找到的豆漿減重的方式

早餐:無糖豆漿450c.c.+茶葉蛋1顆+水果或生菜沙拉1分

中餐:控制600大卡以下

晚餐:無糖豆漿450c.c.+水果或生菜沙拉1分

建議: 1.一天要2000c.c.的飲水。   2.午餐還是要有半碗飯當主食搭配1份蛋白質以及1份蔬菜。

其實網路上還是有很多其他豆漿減重方式~例如:一天只喝豆漿，或者是一整天喝豆漿搭配香蕉，

而我以上舉例的是超商豆漿減肥法，對我來說這樣的方式營養比較均衡，吃的也比較豐富，以下是我這幾天的飲食紀錄喔!

第一天(50.3 kg):

早餐: 燕麥(25g)88大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡 +櫻桃(半拳頭大小) 30大卡

午餐: 櫻桃(半拳頭大小) 30大卡 + PT23咖啡 0大卡 + 羅宋麵包一小塊 200大卡

晚餐:自己做的蘿蔔棒棒腿湯~蘿蔔.冬瓜.菇類100大卡+小雞腿兩隻110大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡

一共 804大卡

第二天:

早餐: 水煮蛋75大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡 +櫻桃(一拳頭大小) 60大卡

午餐: 泡麵 276大卡

晚餐:自己做的蘿蔔棒棒腿湯~蘿蔔.冬瓜.菇類100大卡+小雞腿兩隻110大卡+ 無糖豆漿(300c.c.)123大卡+ 櫻桃(一拳頭大小) 60大卡+ 綠茶0大卡

一共 1104大卡

第三天(50.0 kg):

早餐: 水煮蛋75大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡 +蘋果(一拳頭大小) 60大卡

午餐:  肉粽 400大卡

下午茶:腰果(一小把) 45大卡 

晚餐:腰果切碎(一小把)45大卡+無糖豆漿(400c.c.)164大卡 +玉米榖片88大卡

一共 990大卡

第四天:

早餐: 燕麥(25g) 88大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡 +櫻桃(一拳頭大小) 60大卡

午餐:納豆一盒 100大卡 + 水煮蛋75大卡+ 白飯(3/4碗) 210大卡 +  PT23咖啡 0大卡

晚餐:自己做的蘿蔔棒棒腿湯~蘿蔔.冬瓜.菇類100大卡+小雞腿兩隻110大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡+香菇炒青菜80大卡

一共 959大卡

第五天(49.8 kg):

早餐: 燕麥(25g)88大卡+無糖豆漿(300c.c.)123大卡 +櫻桃(一拳頭大小) 60大卡+ PT23咖啡 0大卡

午餐: 滷味~豆干一塊(小)75大卡 + 米血一塊 140大卡 + 杏包菇25大卡 + 黑輪一片(小)75大卡 +奧利多水114大卡

晚餐:關東煮~香菇8大卡+蘿蔔10大卡+白菜捲57大卡+ 沙拉51大卡 +沙拉和風醬31大卡 +無糖豆漿(450c.c.)183大卡

一共 1040大卡

豆漿減肥法的食材準備:

豆漿:一定要無糖的豆漿喔!最好有高纖配方的，可以促進腸道蠕動，這段時間買過光泉.義美以及統一的，個人覺得義美喝起來比較順口呀!

水果:可以前一天準備好，放在小罐子裡，攜帶起來很方便，如果真的怕麻煩，也可以買超商的水果或沙拉來代替，不過水果最好以一拳頭份量比較好。

蛋:前一天晚上煮好，撒點胡椒就很好吃啦!如果怕麻煩，就買超商的茶葉蛋代替囉!

豆漿減肥可以隨自己喜好稍作改變喔!

有些早上我並沒有每天有吃到蛋類，其實我就會前一天在豆漿裡面放燕麥，燕麥吸收豆漿一晚就會膨脹，也不用很麻煩的一定要煮或是用熱水泡開，而且吃起來很有飽足感。

另外晚餐的話，因為怕吃太少反而會很餓，想吃更多東西，所以晚餐的蔬菜份量我就自己改成蔬菜雞腿湯，雞腿增加蛋白質量，也能增加飽食感，

個人覺得這樣的份量才夠呀!

這段時間多喝水

我本身對水沒什麼感覺，不過我前一天會泡麥茶.煎茶或PT23咖啡裝在保溫杯中，隔天可以拿來當水來喝(注意~千萬千萬不可以加糖喔)，

這五天~餐前還是要認真吃PT23胜肽膠囊，不然有幾天的熱量真的還是有點不夠，吃了胜肽膠囊對於食慾有降低，對於一天攝取過低熱量真的有幫助，不過一整天下來還是要注意飲食上的均衡喔!

以下是我這五日期間的體重變化

這週有減了0.5kg，個人覺得豆漿減肥方式對我而言，有點不適應(嘆氣)~

第一~我不習慣每天早上或晚上都是一層不變的餐點。

第二~這段期間熱量有點太少，雖然有靠喝飲品及胜肽膠囊有飽足感，但是還是會有點精神不佳。

第三~前一天要花時間準備，雖然沒有花太多時間，但是畢竟還是需要時間去準備。

第四~如果熱量能控制在一定的範圍內，以不一定要喝到豆漿才能減肥!

第五~胸圍其實還是...小一些。

不過~對於某特定的人群還是可以適應的：

1.喜歡喝豆漿的人群。

2.怕麻煩，可方便在超商買的食材。

3.用豆漿可以做出其他變化料理的人群(熱量也有控制好喔!)

以上是我個人意見~希望對大家會有幫助，下禮拜還是用飲食熱量控制來減肥~歡迎在收看啦!!