肉肉醬的部落小世界

哈囉~又到了為期五日的飲食控制成果分享啦!

執行前當然還是測量一下我的基礎代謝率(代謝率測量: http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr )，

我的身高161，體重50.8公斤，所以基礎代謝率為1290大卡，所以限制自己每天約攝取1000大卡喔!

以下就是我這幾天的飲食紀錄~

第一天(50.8 kg):

早餐: 雙胞胎麵包400大卡+茶 0大卡

午餐: 咖哩飯(素)3/4份 450大卡

晚餐:湯的米苔目(小碗):350大卡+燙青菜50大卡

一共 1250大卡

第二天:

早餐: 生菜火腿捲餅277大卡+茶 0大卡

午餐: 小碗乾麵 350大卡+燙青菜:50大卡

下午點心: 蘋果一顆60大卡

晚餐: 自製蔬菜棒棒腿湯135大卡+豆干75大卡+海帶25大卡

一共 972大卡

第三天(50.5kg):

早餐: 蘋果一顆 60大卡+草莓多多94大卡

午餐: 韓式炸雞年糕 600大卡

下午點心:蘇打餅135大卡

晚餐: 燕麥160大卡+牛奶155大卡

一共 1204大卡

第四天:

早餐: 蘋果派起酥 209大卡+草莓多多94大卡

午餐: 飯140大卡+菜100大卡+雞肉 55大卡+香腸75大卡

下午點心:腰果一把90大卡

晚餐: 鳳梨120大卡+牛奶155大卡

一共 1038大卡

第五天(50.2kg):

早餐: 蘋果 60大卡+果乾一小把45大卡

午餐: 炒飯3/4份 500大卡

下午點心: 海苔21大卡+胜肽咖啡0大卡

晚餐: 蟹肉棒90大卡+牛奶濃湯200大卡

一共 916大卡

熱量控制期間下午嘴饞~

這段時間的飲食控制因為熱量攝取減少，所以下午還蠻容易嘴饞的(尤其月經快來也很容易餓)~明明知道要減重，可是對食物的慾望還是會有的，

這個時候其實還是要吃點東西來墊墊肚子，不然如果太飢餓的話，下一餐的正餐反而會想要吃更多，另外在饑餓的狀態下，

除了吃的時候會狼吞虎嚥之外，其實身體這時候攝取的熱量很快就會轉成脂肪，所以~餓肚子 是減肥的大忌喔!

以下是我這段期間下午茶嘴饞的選擇，給大家參考看看~

1.水果:大約一個拳頭大小有60大卡喔!注意水果不要吃過甜的。

2.果乾類: 選擇乾燥的水果乾及豆類，最好不要有調味的，大約一小把(約1/3拳頭)有45大卡。

3.堅果類: 選擇沒調味並且沒油炸的熱量就不會太高，而且吃的量也要注意唷!一小把就45大卡，下午我會帶一小把以防嘴饞想吃東西。

4.海苔:一大片只有21大卡而已，是不錯的選擇，但是鹽味的也要注意鈉的攝取，也不宜吃過多啦!

5.蘇打餅乾: 一小包其實熱量就有100多大卡，所以只吃一包就夠了。

另外以下是搭配的飲料選擇~

1. PT23胜肽咖啡: 咖啡裡面含有小分子的胜肽，喝一杯增能抑制食慾。

2. 茶類: 麥茶跟煎茶我都很愛喝，其實喝完能沖淡對食慾的飢餓感喔!

3. PT23胜肽膠囊:飯前吃兩顆來降低吃的慾望，這樣吃飯才會細嚼慢嚥增加飽食感。

這週飲食控制的期間，到了下午會想吃東西，因為我是耐不住餓的個性，

餓的時候一定會想找些東西吃，但是餓的時候也不能失去理智呀!

所以有時我會帶一些低卡的點心，有的點心也很方便攜帶，像是果乾類跟堅果類，以及餅乾和海苔，

像是水果的話我會前一天就準備好，隔天帶到公司吃，這五日我有增加水果攝取量，這樣其實還蠻容易增加排便次數的

另外要提到的是，在第三天中午還是有吃到油炸的食物，所以晚上攝取的熱量就比較少，來平衡當日的熱量攝取，

其實我假日也是這樣子吃，如果攝取過多，下一餐的熱量就少攝取一些來控制一天的熱量攝取。

以下是我這五日期間的體重變化

50.8kg~50.2kg，一共有減少0.6kg，雖然比上週少減了0.1kg，但是這週我覺得這禮拜排便次數有增加，感覺還不錯，

下禮拜開始我會開始po豆漿減肥法，因為這兩週共減了1.3kg，覺得胸圍好像有減少(哭)，所以看喝豆漿減重會不會瘦到胸圍，請大家繼續看下去啦!