肉肉醬的部落小世界

最近天氣悶熱，來杯冰涼的果汁是最好不過的啦，而且水果中的高纖維對腸道蠕動也很有幫助，雖然外面有販賣果汁，不管是瓶裝的還是現打的花樣百百種，但是市售的果汁大部分的纖維都被過濾掉了

所以~還是家裡現打的果汁是最新鮮的啦!除了營養和纖維都有保留，衛生也是親眼目賭有保障。

以下是一整天用新鮮果汁搭配的套餐~

早餐:奇亞子鳳梨優格 (220大卡)

材料:

鳳梨-兩拳頭份量(120大卡)

奇雅籽-5g(20大卡)

福樂無糖優格-一盒(80大卡)

冰水-適量

步驟:

全部加入果汁機裡

將果粒打均勻

完成啦!!顏色看起來好消暑

搭配消化餅乾(低卡的，一片64大卡)， 一餐共284大卡喔!

午餐:維他命C燕麥多多(253大卡)

材料:

柳丁-半顆(30大卡)

檸檬片-些許

蜂蜜-三小匙(10大卡)

燕麥:25g (87大卡)

養樂多-一瓶(126大卡)

步驟:

材料丟進果汁機裡。攪拌均勻。

將水果打碎，因為纖維高須要打久一點，不然很容易纖維沒有斷掉。

完成囉!微酸的口感，加上豐富的纖維，喝完肚子超順暢的。

搭配半顆火龍果(30大卡)， 一餐共283大卡。

下午茶:火龍果豆漿(127大卡)

材料:

火龍果-半顆(30大卡)

黑豆粉-10克(27大卡)

無糖豆漿-200c.c.(約70大卡)

步驟:

材料丟進果汁機裡。打均勻。

放入3顆腰果(40大卡)裝飾，一共167大卡。喝起來豆漿味道很濃郁喔!

晚餐:蘋果抹茶奶(125大卡)

蘋果1顆(60大卡)

牛奶100mL(65大卡)

抹茶 適量

步驟:

材料丟進果汁機裡。打均勻。

搭配雞蛋黃瓜湯(125大卡)。晚餐一共250大卡。

以上是一整天搭配果汁的套餐，一整天下來一共才攝取944大卡，不過如果覺得攝取熱量太低，可以再另外加1~2份蔬菜或是水果(盡量選擇甜度不高的)，

最後建議大家~

1.果汁是無法完全代替正餐的，一次的量也不宜過多，因為水果的糖分可是很高的。

2.額外糖分最好是不要加，這樣才有水果原始的風味呀!

3.果汁就是要喝新鮮的，最好打完的2小時內喝完，不然水果內的多酚以及酵素都會因為跟空氣接觸而氧化，這樣營養就流失掉啦!