肉肉醬的部落小世界

燕麥說起來好處蠻多的，除了纖維含量高能降低膽固醇，另外它本人還富含蛋白質，營養可是頂呱呱呢!

燕麥已經是世界上公認的高營養雜糧之一，每天選一餐吃燕麥，除了有益健康之外，對於許多想維持身材苗條的女性也是不錯選擇之一。

~以下是我最近有拿來當早餐的燕麥飲~

優格水果顆粒燕麥飲(273大卡)

材料:

無糖優格一杯-110大卡

奇亞籽3g-15大卡

燕麥片25g-88大卡

蘋果+柳丁切丁約一拳頭大-60大卡

步驟:

奇亞籽和燕麥加入玻璃罐底部

加入無糖優格

攪拌均勻

加入水果丁拌勻

隔天麥片和奇亞籽膨脹後當早餐吃喔!

香蕉燕麥飲(308大卡)

材料:

燕麥奶200c.c.-88大卡

大燕麥片25g-100大卡

香蕉一根切塊-120大卡

步驟:

將大燕麥和水果加在玻璃罐裡

加入燕麥奶

隔天當早餐~燕麥膨脹後跟香蕉一起吃，很快就有嗯嗯的感覺喔!

抹茶腰果燕麥飲(282大卡)

材料:

燕麥奶200c.c.-88大卡

大燕麥25g-100大卡

抹茶粉些許-4大卡

腰果10顆打碎-90大卡

步驟:

將大燕麥和抹茶粉加在玻璃罐裡，用熱水沖散。

抹茶粉充分溶解後再加入燕麥奶

再加入腰果碎片攪拌均勻喔!

隔天當早餐吃~燕麥飲裡面有堅果和抹茶的香氣吃起來很有層次喔!

注意事項：

1.腸胃功能較敏感者在攝取高纖食品時要少量多餐，盡量不要搭配牛奶，因為牛奶會刺激胃酸分泌，再加上高纖不易消化，就會產生脹氣胃酸過多的不適感喔！

2.最近也是有些燕麥有被檢驗出有農藥殘留，所以各位客官選燕麥時也要多多注意喔!

3.燕麥熱量其實不低，它能控制體重的優點主要是它的纖維量能達到飽足感，而不是熱量低這個部分呀!所以吃的份量各位還是要節制啦!