肉肉醬的部落小世界

哈囉!又到了五日為期飲食控制的心得分享啦!最近真的有點忙碌(擦汗)，所以分享就延後了許久呀!

但是(喬眼鏡)~我還是有紀錄我的飲食內容啦!以下是第五週飲食五日為期的紀錄~

第一天:

早餐:柳丁蘋果醋飲~柳丁和蘋果(各半顆)60大卡，波蜜蘋果醋(330c.c.)129大卡，一共189大卡

午餐: 大亨堡麵包187大卡，馬鈴薯沙拉285大卡，PT23咖啡4大卡，一共476大卡

下午: 十六茶0大卡

晚餐: 辣豆腐(約半盒豆腐)110大卡，麵(3/4碗)140大卡，菇菇蘿蔔湯(500c.c.)50大卡，一共370大卡

一日共攝取1035大卡

第二天:

早餐: 抹茶牛奶燕麥飲~大燕麥(約20g)80大卡，抹茶(一些)0大卡，牛奶(200c.c.)120大卡，玉米榖片(15g)57大卡，一共257大卡

午餐: 蔬菜炒泡麵550大卡，豆腐清湯25大卡，一共575大卡

下午: PT23咖啡 4大卡

晚餐: 菇菇蘿蔔湯(500c.c.)50大卡，飯(半碗)140大卡，納豆(一盒)100大卡，一共290大卡

一日共攝取1126大卡(炒泡麵真的熱量好高呀!)

第三天:

早餐: 蘋果複莓葡萄飲~蘋果(半顆)30大卡，莓果醬(一些)20大卡，光和農場葡萄野莓汁(300c.c.)156大卡，PT23咖啡4大卡，一共158大卡

午餐: 咖哩飯(沒有肉)450大卡

晚餐:  菇菇蘿蔔湯(500c.c.)50大卡，飯(1碗)280大卡，一共290大卡

一日共攝取 950大卡(熱量比較少了)

第四天:

早餐: 蘋果燕麥奶~蘋果(1顆)60大卡，大燕麥(約20g)80大卡，牛奶(200c.c.)120大卡，PT23咖啡4大卡，一共264大卡

午餐: 叉燒味增拉麵(湯不喝)585大卡

晚餐: 菇菇蘿蔔湯(500c.c.)50大卡，飯(半碗)140大卡，納豆(一盒)100大卡，一共290大卡

一日共攝取 1139大卡(拉麵熱量比較高)

第五天:

早餐: 蘋果堅果優格~蘋果(1顆)60大卡，堅果(約一小把)45大卡，蔓越莓(一把)30大卡，福樂自然零優格一盒(100g)80大卡，一共215大卡

午餐:巧克力蛋糕(約60g)350大卡，蘋果香柚蘇打水110大卡， 一共460大卡

晚餐:好事多的新加坡沙嗲鍋(500c.c.)550大卡....熱量是網路查到的再除以2 (我只吃一個包裝1/2碗)

一日共攝取 1226大卡(晚餐熱量超高)

再來就是這5日的體重變化了

第一天:49.2kg

第三天:48.9kg

第五天:48.8kg

這五日一共減了0.4kg

飲食控制規律

1.早餐和晚餐都盡量在家準備，這樣熱量比較好計算，烹調以簡單為主，如果可以的話，盡量保持食物的原味及樣貌，這樣才能真正攝取到食物的營養喔!

2.飲食盡量以高纖的蔬菜水果為主，我覺得高纖的食物特別有飽足感，口味也盡量清淡為主，雖然還是有幾餐口味比較重，熱量也比較高，但是記得下一餐熱量就要控制住呀!

3.一定要多喝水，增加身體新陳代謝，但是我不太愛喝水所以就用茶跟PT23咖啡代替啦!

4.餐前吃PT23膠囊~降低食慾，吃東西才不容易吃太快，身體一旦進食太快的話，熱量到達身體裡就容易形成脂肪儲存在體內了，形成的體脂要減掉就不容易喔。

這五天一共減了0.4公斤，從49到48kg的階段標的呀! 雖然體重下降的速度沒有之前這麼大的變化，但對我來說還算有維持一定的步調在減重喔，

減重這件事情還是要慢慢來，最重要的是不要危及自己的健康，找到自己的步調和方式，才能長久的延續下去呀!