肉肉醬的部落小世界

哈囉!大家好! 又到了分享一週為期五日的飲食控制分享啦!

以下是我這段時間的飲食紀錄

第一天 (49.7kg):

早餐:

奇亞籽水果醋飲:

水果(一拳頭大)60大卡 + 青梅醋36大卡 + 蜂蜜少許10大卡+ 奇亞籽(5g) 23大卡 = 129大卡

咖啡 0大卡

午餐:

韓式泡菜涼麵: 346大卡

晚餐:

雞腿蔬菜湯: 小雞腿(3隻) 165大卡 + 蔬菜 75大卡 =240大卡

一共: 715大卡

第二天 :

早餐:

蘋果半顆 30大卡 + 優格 100大卡 +奇亞籽(5g) 23大卡 = 153大卡

午餐:

小碗乾麵350大卡 + 半顆滷蛋 38大卡 + 豬肉片75大卡 = 463大卡

下午茶:

紅豆水11大卡

晚餐:

飯 (半碗)140大卡 + 辣豆腐 80大卡 +雞腿蘿蔔香菇湯:雞腿(2隻)110大卡+蘿蔔香菇50大卡 = 380大卡

一共:1007大卡

第三天 (49.6kg):

早餐:

燕麥(25g)90大卡 + 燕麥奶(200c.c.)88大卡 = 178大卡

PT23咖啡 0大卡

午餐:

泡麵 302大卡

下午茶:

蘋果半顆 30大卡

晚餐:

雞腿蘿蔔湯泡飯: 飯半碗140大卡 + 雞腿(2隻)110大卡 + 蔬菜香菇 75大卡 = 325大卡

無糖綠茶 0大卡

一共:835大卡

第四天 :

早餐:

燕麥抹茶飲: 燕麥(25g) 90大卡 + 燕麥奶(300c.c.)132大卡 + 抹茶一些 5大卡 = 227大卡

午餐:

 鍋燒泡飯: 飯(1碗) 280大卡 + 玉米 15大卡 + 火鍋料 69大卡 + 蛋 75大卡 + 青菜 15大卡 = 454大卡

下午茶:

無糖茶類 0大卡

晚餐:

雞腿蘿蔔餛飩湯: 餛飩(5顆)115大卡 + 雞腿(2隻)110大卡 + 蔬菜香菇 75大卡 = 300大卡

一共:981大卡

第五天 (49.3kg):

早餐:

水果(2個拳頭量) 120大卡 + 柳橙汁(100c.c.) 46大卡 + 莓果汁(100c.c.) 36大卡 + 蘋果醋(100c.c.) 53大卡 = 255大卡

午餐:

牛肉湯麵(無肉): 麵(一碗)280大卡 + 青菜 15大卡 + 牛肉湯(半碗600c.c.) 190大卡~最好少喝點 = 471大卡

下午茶:

自己泡的無糖茶類: 0大卡

晚餐:

豆腐冷麵 88大卡 + 蘿蔔菇菇湯 100大卡 = 188大卡

一共: 914大卡

飲食控制上的變化:

這段飲食控制期間一共減了0.4 kg，早餐和晚餐都是自己準備的，比較少買外食吃(除了中餐)~

1.早餐:我使用水果加奇亞籽製成的醋飲或是優格(詳情請參閱http://blingblingru.pixnet.net/blog/post/126876500)，

另外也會用燕麥泡成的燕麥奶，前一天把自己想要喝的食材全部加入玻璃罐裡，隔天早上就可以享用膨脹好的的奇亞籽和燕麥喔~

而且熱量也很好計算，因為包裝後面都有熱量標示，這樣一個玻璃罐就能解決一天的早餐，

而且燕麥和奇亞籽都有飽足感，纖維量也算蠻高的，吃完後的我下午就有想上廁所感覺，整天感覺很順暢呀!

2.晚餐:晚上的食慾會莫名增加，所以我會買許多自己喜愛的蔬菜跟雞腿一起放進電鍋煮(詳情參閱http://blingblingru.pixnet.net/blog/post/115947884)，

這樣簡單又方便，一大碗蔬菜湯，搭配半碗白飯及一份蛋白質類，這樣就很有飽足感啦!

飲食控制一定要做到的事:

1.多喝水: 人體中約佔有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

但是本人我不太愛喝水，所以都會喝無加糖的茶類或是PT23咖啡，來增加喝水的機率喔!另外喝水的好處也能增加飽足感，減緩食慾的效果喔!

2.認真吃PT23膠囊: 因為PT-23 極孅胜肽主要富含 CMP(caseinomacropeptide) 此類胜肽，這種胜肽CMP(caseinomacropeptide)是在蛋白質經哺乳類動物胃臟蛋白酵素水解後可產生，具有降低食慾的特性， PT-23 因為分子量小，吸收率極快，可快速降低食慾並達到減少食物攝取量的效果。所以PT23膠囊對我來說算是有減肥革命情感的夥伴呀!餐前吃減少我的食慾，這樣才不會攝取到過多的熱量。

如果人體每天攝取超過一天需要的熱量，累積到7700大卡就會增加一公斤喔!反之~則會減少一公斤。

所以飲食熱量上拉距戰是每個減重美媚必經的辛苦歷程，但是在過程中能找到一種能輔助自己增加對減重有效果的方式，想必減重一定能事半功倍喔!