哈囉~各位朋友，由於之前發了一篇關於飲食控制的插畫影片，所以~我就開始執行為期五日的飲食小控制計畫
(週末怕會有聚餐)。
在飲食控制的期間，主要是針對外食的部分做份量上的挑選以及熱量的控制
，另外也盡量要避免地雷的食物喔(像是炸的，甜份高的)!
對於我來說，我還是有口腹之慾，雖然沒辦法完全避開掉高熱量的食物，但是~吃完高熱量的食物就該避免下一餐熱量過高，避免一天熱量攝取過多。
我的身高161公分，51公斤，所以我的基礎代謝率是1300，在熱量控制上，先盡量控制在1000大卡。
以下就是五天的飲食紀錄喔!
第一天~ (51.5kg)
早餐:三明治154大卡+果之123大卡
午餐:全家的日式烏龍麵377大卡
晚餐:飯140大卡+青菜三格150大卡+蒸蛋75大卡
一共 1019大卡
第二天~
早餐:甜甜圈400大卡(好高)+黑咖啡0大卡
午餐:水餃10 顆350 大卡+半分的皮蛋豆腐約80大卡
晚餐:美式起司蔬菜三明治只吃一半約200大卡+沙拉70大卡+炸物約220大卡+柑菊茶0大卡
一共 1320大卡(整個大退步)
第三天~(51.1kg)
早餐:咖啡牛奶144大卡+前一天的美式三明治約200大卡
午餐: 韓式泡菜涼麵257大卡
晚餐: 鍋燒冬粉400大卡
一共 1001大卡(有進步喔!)
第四天~
早餐: 三明治206大卡+果汁106大卡
午餐: 豬肉火鍋~飯半碗140大卡+豬肉5片約100大卡+菜一大盤50大卡+
冬粉半捆35大卡+豆腐75大卡+火鍋餃類約69大卡
晚餐: 中午半碗飯140大卡+蛋一顆75大卡+納豆100大卡+海苔20大卡
一共 1116大卡
第五天(50.8kg)~
早餐: 烤雞漢堡297大卡+黑咖啡0大卡
午餐: 小碗乾麵:350大卡
晚餐:自製蔬菜雞腿豆腐湯175大卡+糙米飯(3/4碗)210大卡
一共 1032大卡
在這段熱量控制期間會碰到的問題~
1.到了下午很容易嘴饞怎麼辦?
通常一餐熱量降低的情況下，下午真的很容易餓，這時先喝一些低熱量的飲品，像是最近市面上常買到的茶類，苦瓜水或是黑豆水...之類的飲料，最好不要有糖分最好，或是容易利尿的黑咖啡也是不錯的選擇(月經來就例外了)!
像我還蠻喜歡PT23胜肽極孅咖啡的
，咖啡裡面含有小分子的胜肽，喝了一杯還算有飽足感，第一次喝時不之不覺~到晚上八點才驚覺想吃晚餐，之後喝還是要調整一下吃晚飯的時間，不然太晚吃對身體代謝也是不好的，如果是早上搭配早餐，到中午也很少覺得餓。
總之~餓的時候可以先停一下，不要立即想要馬上吃東西，可以喝點飲品來解緩下飢餓感
，如果還是真的忍不住的話，可以吃點堅果類，或是一小份水果(便利商店買的到)來增加飽足感喔!
2.每餐熱量低，飽足感真的不滿足....
其實飲食控制真的要慢慢調整的，如果真的一時無法適應，真的建議依自己狀況，一週只選幾天熱量控制，
這樣因循漸進地調整自己的食量，才是長久之計呀!
尤其每個人要依照自己喜好來調整自己飲食，像是有人喜愛吃肉的話，晚餐的澱粉可以換成優質蛋白的熱量，
有人愛吃水果，就可以選一餐的主食換成高纖維的水果，
這樣隨自己喜愛的方式執行飲食控制才不易半途而廢啦!
像是我現在午晚餐前各吃兩顆胜肽膠囊再搭配一餐約400~450大卡的餐點，其實飽足感還蠻夠的，像是第二天吃的10顆水餃，
我吃到第8顆就有點吃不下了，也因為這樣，下午也沒什麼飢餓感。
3.朋友有約聚餐時怎麼飲食控制??
生活中總是有許多聚餐，像我也是無法避免的啦
!其實我的方法就是先看菜單有什麼是低熱量餐點就點那個餐，
尤其是搭配蔬菜或是菇類的(像是食蔬義大利麵或是蔬菜三明治)，
另外有的點餐方式是加多少錢就可以有濃湯跟麵包沙拉之類的配餐，通常我不太會搭配套餐，直接單點最沒熱量的飲品(像是茶類或咖啡)，
這樣拒絕熱量過多最直接了!
~有吃胜肽膠囊狀況，像是禮拜二晚上吃的美式餐廳三明治只吃一半就滿飽，另一半就當隔天早餐了，
所以一餐分兩餐吃也是熱量控制不錯的選擇!
這五天一共減了0.7公斤，超開心的，畢竟是從51到50kg的階段標的呀!
仔細看小腹有點縮小，這樣算是小有成就啦~
但是!在開心之餘還是要注意週末聚餐不能一時鬆懈又攝取過量熱量呀!
下週我還是會繼續為期五日的飲食計畫，當然自己的肥就是要自己監控呀!會再入入續續po文跟各位大大分享啦!
對文章裡提到PT23胜肽產品有興趣的話，這是產品的網站
http://www.pt23light.com/
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